Hur många bananer behöver just DU? 🍌

När vi pratar energiintag under träning dyker ofta samma siffror upp:

• 60 gram kolhydrater per timme
• 90 gram kolhydrater per timme
• 120 gram kolhydrater per timme

Men det finns en fråga som ofta glöms bort:

Väger du 60 kg eller 90 kg?

För inom konditionsidrott finns det faktiskt inte en universallösning som passar alla.

---

Bananen som måttstock

En normalstor banan innehåller ungefär 25 gram kolhydrater.

Det låter enkelt.

Men samma banan ger olika mycket energi i förhållande till kroppsvikten.

60 kg idrottare

🍌 25 g kolhydrater

= 0,42 g kolhydrater per kg kroppsvikt

90 kg idrottare

🍌 25 g kolhydrater

= 0,28 g kolhydrater per kg kroppsvikt

Samma banan.

Två olika kroppar.

Två olika förutsättningar.

---

Jämförelse med sportnutrition

Gel 45 g kolhydrater

60 kg:

✅ 0,75 g/kg

90 kg:

✅ 0,50 g/kg

500 ml sportdryck med 90 g kolhydrater

60 kg:

✅ 1,50 g/kg

90 kg:

✅ 1,00 g/kg

---

Fyra bananer eller en flaska?

90 gram kolhydrater motsvarar ungefär:

🍌🍌🍌🍌

Fyra bananer.

Eller:

✅ 500 ml sportdryck blandad till 90 gram kolhydrater

eller

✅ Två gels på 45 gram.

Det illustrerar ganska tydligt varför sportnutrition blivit ett så viktigt verktyg inom konditionsidrott.

---

Mer är inte alltid bättre

Inom konditionsidrott pratas det mycket om att öka energiintaget.

Och visst, för lite energi kan bli ett stort problem.

Men målet är egentligen inte att få i sig så mycket som möjligt.

Målet är att få i sig tillräckligt mycket för att prestera, återhämta sig och må bra.

En lätt cykeltur, ett lugnt långpass och en Ironman kräver inte samma strategi.

Precis som träningen bör energiintaget anpassas till individen.

---

Min filosofi

Jag tror inte på mest möjliga energi.

Jag tror på rätt mängd energi för rätt person, vid rätt tillfälle.

För den bästa energiplanen är den som fungerar för dig, inte nödvändigtvis den som fungerar för någon annan.