Hur du tankar rätt under ett lopp — guide till energigel och sportdryck

Varför spelar nutrition roll under ett lopp?

Oavsett om du springer ett halvmaraton, cyklar ett granfondo eller tävlar i triathlon — rätt energiintag under loppet kan vara skillnaden mellan att prestera på topp och att gå i väggen. Kroppen har begränsade glykogenförråd som räcker ungefär 60–90 minuter vid hög intensitet. Därefter behöver du tillföra kolhydrater utifrån.

Energigel — snabb och praktisk energi

Energigel är det smidigaste sättet att tillföra kolhydrater under ett lopp. Nduranz Nrgy Gel 45 innehåller 45g kolhydrater per portion och är formulerad med en optimal blandning av glukos och fruktos för maximal upptagningshastighet.

• När: Börja ta gel efter 45–60 minuter och sedan var 30:e minut
• Hur mycket: Sikta på 60–90g kolhydrater per timme beroende på intensitet
• Med koffein: Nduranz Nrgy Gel 45 med koffein passar perfekt i slutfasen av loppet för extra fokus och uthållighet

Sportdryck — energi och vätska i ett

Nduranz Nrgy Drink 90 ger upp till 90g kolhydrater per timme och är idealisk för cykling och triathlon där du enkelt kan dricka från flaskan. Kombinera med vatten för optimal hydrering.

Praktisk plan för ett halvmaraton

• 0–45 min: Vatten vid vätskestationer
• 45 min: Första gelen (Nduranz Nrgy Gel 45)
• 75 min: Andra gelen
• Sista 3 km: Gel med koffein för avslutande spurten

Kom ihåg

Träna alltid med din nutrition i träning innan tävling — magen behöver också tränas. Testa Nduranz produkter på ditt nästa långpass och hitta din optimala strategi.